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実は、春を元気に迎えるカギは「インナービューティー」にあります。インナービューティーとは、体の内側から美しさを整えること。外側からのスキンケアだけでなく内臓や心もいたわり、内側からイキイキとした美しさを目指しましょう。
◆今からはじめたいインナービューティー習慣5選
本格的な春到来まで余裕のある今こそ、インナービューティーをはじめるチャンス。なぜなら、人間の細胞の生まれ変わりには周期があり、インナーケアの結果がすぐに出るわけではないからです。
例えば、肌の生まれ変わりの周期は約1カ月。カラダの内側からのケアは、じっくりゆっくり行うのが大切です。そこで今回は、今からはじめたい「おすすめのインナービューティー習慣5選」をご紹介します。
その1：体を整える食生活
冬は体の外側だけでなく、内側も冷えがち。春に向けて体を温める食事を取り入れましょう。おすすめはショウガやニンジン、レンコン、ゴボウなどの根菜類。温野菜にすると野菜本来の甘みを楽しめ、あたたかく食べることができます。
また、冬の間体調を崩しがちだった人は、免疫力を上げる食事がおすすめ。抗酸化物質を含むフルーツや種実類をおやつに取り入れてはいかがでしょうか。キウイフルーツに含まれるビタミンCやアーモンドに含まれるビタミンEは、お肌の美しさにもつながります。
その2：適度な運動を取り入れる
適度な運動習慣は生活習慣病の予防になるだけでなく、ストレス軽減効果も期待できます。しかし、いきなり激しい運動をはじめても継続しにくいもの。おすすめはヨガやピラティスなど、リラックス効果が見込め、インナーマッスルを鍛えられる運動です。また、もっとも運動習慣を取り入れやすいのは毎日の通勤時間でしょう。一駅早く降りて歩くだけでもいい運動になります。
その3：質の良い睡眠
美容習慣のためには、お肌の修復が行われる睡眠中にしっかり身体を休める必要があります。“質の良い睡眠”をとるためには、眠る前にいかにリラックスできるかが大切でしょう。普段なかなか寝付けない方は、湯船に浸かる習慣を作ってください。人は体温が一旦温まり、それが下がるタイミングでスムーズに入眠できると言われています。また、眠る前はカフェインレスな温かい飲み物を飲み、リラックスできるアロマをたくのもおすすめです。
その4：デジタルデトックス
とくに眠る前は、スマホ画面を見ないようにしましょう。「眠る前にSNSを開いて、気がつけば1時間も経っていた」ということはありませんか？スマホから入る情報は多すぎて、脳が活性化されてしまいます。少なくとも眠る1時間前にはスマホやパソコンを閉じ、リラックスする時間を意識的に作りましょう。
その5：必要に応じてサプリメントをプラス
食事で補きれない栄養素を、サプリメントでとるのも良いでしょう。例えば春先に向けて免疫力をアップさせたいのであれば、ビタミン類や亜鉛などがおすすめ。また仕事や運動で外出することが多いなら、紫外線対策としてサプリメントを活用する方法もあります。その際はビタミンA・C・Eや、お肌の元となるタンパク質、オメガ3脂肪酸、リコピン配合のサプリメントがおすすめです。
★春先に増える紫外線に注意
これから春先に向けて、紫外線量が徐々に増えます。紫外線A波は4～8月、B波は5～8月にピークを迎えますが、いずれも3月から増加傾向。3月はまだ肌寒い日も多く、紫外線対策を怠りがちです。インナーケアもプラスして、春本番に備えましょう。
◆今年の春は、内側から美しく！
いかがでしたか？いまからインナービューティーに取り組めば、春本番をイキイキとした状態で迎えられます。あなたも、この機会に体の声に耳を傾け、外側からだけでなく、内側からの美も追求しませんか？
ヘリオホワイトは、春をアクティブに頑張るあなたを応援します。
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